タンパク質はなぜ必要なのか。
- 2ko1 GYM
- 11月10日
- 読了時間: 2分
タンパク質（たんぱくしつ）は、人間の体をつくるうえでなくてはならない栄養素です。
理由をわかりやすく整理すると、次のようになります👇
🧬 1. 体の材料になる
筋肉、臓器、皮膚、髪、爪、血液などは、ほとんどがタンパク質でできています。
つまり、タンパク質が不足すると「体の部品」を修理したり新しく作ったりできなくなります。→ たとえば筋肉量の低下、肌や髪のツヤがなくなる、免疫力低下などが起こります。
⚙️ 2. 酵素やホルモンを作る
消化や代謝に関わる酵素、成長やストレスに関わるホルモン（インスリン・成長ホルモンなど）もタンパク質から作られます。
だから体内のあらゆる「働きのスイッチ」に関わっているのです。
🛡️ 3. 免疫を支える
ウイルスや細菌から体を守る抗体（免疫タンパク質）も、もちろんタンパク質。
不足すると、風邪をひきやすくなったり、病気の回復が遅くなったりします。
🔋 4. エネルギー源にもなる（予備的に）
主に糖質や脂質がエネルギー源ですが、これらが足りないとき、タンパク質が代わりに分解されてエネルギーとして使われます。
ただしこの場合、筋肉を削ってエネルギーを作るため、健康的ではありません。
🥩 どれくらい必要？
目安：体重1kgあたり約1g（普通の人）〜1.5g（運動する人）は取りたいですね。
必要なのは「筋肉のため」だけではなく、体全体の機能を正常に保つためなんです。
トレーニングと合わせて、食事管理もすることでより良い効果が期待できます⭐️
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